Ravitsemuksen omahoito
Ravitsemus on yksi raskausdiabeteksen omahoitoa. Ravitsemuksen omahoitoon linkittyy myös verensokerin seuranta. Raskausdiabeteksen jälkeen on tärkeää ylläpitää terveellisiä elintapoja, sillä raskausdiabetes altistaa 2.tyypin diabetekselle. Monipuoliseen ruokavalioon kuuluu täysviljavalmisteita, kasviksia, marjoja ja hedelmiä, rasvattomia tai vähärasvaisia maito- ja lihavalmisteita sekä pehmeää rasvaa sisältävää levitettä tai öljyä (Diabetesliitto, 2023).
Neuvolastasi saat tukea ravitsemuksen omahoitoon. Rintojen lypsämistä suositellaan yleensä raskausdiabetesta sairastaville, odottaville äideille synnytyksen lähestyessä. Tällä pyritään välttämään viivästyneen maidonnousun aiheuttamia ongelmia, kuten vauvan matala verensokeri syntymän jälkeen. Voit kysyä tästä tarkemmin omasta neuvolastasi.
1. Tutustu ensin ravitsemuksen suosituksiin
- Terveyskylä
- Diabetesliitto
- Käypä Hoito
- Ruokaviraston suositukset raskaana oleville vältettävistä ravintoaineista taulukkona
- Ravitsemusterapeutin vinkit raskausdiabetekseen (raskauspakkaus.fi)
- Spotify – podcastlista: Digillä terveysvalmennusta koostuu erilaisista aiheista, jotka liittyvät raskausdiabetekseen ja raskauteen kokonaisuudessaan. Aiheita ovat mm. ravitsemus, liikunta, mielenhyvinvointi, imetys, seksuaalisuus.. Kuuntelemiseen et tarvitse Spotifyn Premium-versiota, podcast-lista avautuu selaimessa maksuttomasti.
2. Testaa ravitsemuksesi laatu (Sydänliitto)
Testin avulla näet, miten ruokavaliosi koostuu ja mihin voit keskittyä omahoitosi tukena.
3. Videot ravitsemuksen tueksi
- Verensokerin mittaaminen kotona
- Erityisruokavaliot raskausdiabeteksen omahoidossa
- Rintojen lypsäminen ennen synnytystä raskausdiabeteksessa
- Ravitsemus raskausdiabeteksen jälkeen
4. Ravitsemuksen omahoidon seurannan tueksi
- Finelli (Ruokaviraston sähköinen selain-ruokapäiväkirja)
- MySugr (verensokerin & ravitsemuksen seurannan maksuton mobiilisovellus, joka huomioi raskausdiabeteksen)
- LaskuHiilari-sovellusta Jos neuvola on ohjeistanut sinua laskemaan hiilihydraatteja, voit harjoitella LaskuHiilari-sovelluksen avulla näiden arviointia.
- Diabetesliiton kurssi ”Raskausdiabeteksen jälkeen” Synnytyksen jälkeen on tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja, maksuttoman kurssin avulla voit tukea omaa hyvinvointiasi myös synnytyksen jälkeen.
5. Sosiaalisen median kanavat
Suosittelemme seuraavia, luotettavia sosiaalisen median kanavia omahoidon tueksi:
- Instagram: @raskausjaruokavalio, @sydanliitto
- Instagram: @satokausikalenteri, @marttailu (taloudellisuutta & vinkkejä ravitsemukseen ja sen ideointiin)
- Facbook: Terveyskylä, Suomen Sydänliitto, Satokausikalenteri, Martat vinkkaa