Polar-älykellon käyttöohje

POLAR UNITE-ÄLYKELLON & POLAR FLOW-SOVELLUKSEN KÄYTTÖÖNOTTO

• Lue älykellon mukana tullut Pikaopas ja tee tarvittavat asetukset, jotta saat kellon käyttöön.
• Lataa ilmainen Polar Flow-mobiilisovellus puhelimesi sovelluskaupasta. Rekisteröidy ja kirjaudu sovelluksen käyttäjäksi ohjeiden mukaan.
• Toimi puhelimen Polar Flow-sovelluksen ohjeiden mukaan, jotta saat muodostettua laiteparin puhelimen ja Polar-älykellon välille.
• Päivitä Polar Flow-sovellus aina kun sovellus tätä ehdottaa.

POLAR UNITE-ÄLYKELLON KÄYTTÖ

• Pidä älykelloa ei-hallitsevan käden (ei kirjoituskäsi) ranteessa. Voit käyttää kelloa suihkussa, uimassa ja saunassa. Kellon voi puhdistaa miedolla puhdistusaineella.

• Hyödynnä älykelloa päivittäiseen aktiivisuuden, paikallaanolon ja askelmäärän seuraamiseen. Liikkuminen raskausaikana valmistaa sinua synnytykseen ja palautumisesi synnytyksestä edistyy liikkumisen avulla.

• Seuraa älykellon tuottamaa sinun normaalia aktiivisuusdataasi (askelmäärä ja aktiivisuusprosentti) parina ensimmäisenä päivänä. Mikä on askelmääräsi tai kellon antama aktiivisuusmäärä vuorokauden aikana? Laita nämä itsellesi ylös tai hyödynnä Polar Flow-sovellusta. 3 viikon seurannan jälkeen katso samat lukemat ja näet, miten olet kehittynyt näiden osalta.
• Jos sinulle tulee esteitä liikkumiselle (ennenaikaiset supistelut yms.), noudata neuvolasi ohjeita liikkumisen suhteen!
• Kävely ja lantiopohjan lihasten harjoittelu on turvallista aloittaa raskauden aikana, vaikket olisi aiemmin liikuntaa harrastanut. Voit katsoa raskauden aikaiset liikuntasuositukset täältä (UKK-instituutti). Lantiopohjan harjoittamiseen voit katsoa vinkkejä Terveyskylä tai katsomalla lantiopohjan harjoitteluun videon www.raskauspakkaus.fi-sivustolta.

• Voit tästä katsoa UKK-instituutin suosituksen liikkumiseen synnytyksen jälkeen. Voit katsoa myös Terveyskylästä vinkkejä. Kävely on turvallinen liikunnan muoto aloittaa synnytyksen jälkeen. Anna myös aikaa itsellesi toipua synnytyksestä. Synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen on turvallisempaa aloittaa liikunta laajemmin.

 POLAR UNITEN LATAAMINEN

• Näet akun varaustason älykellon näytön yläkulmasta.
• Täyteen ladattuna akku kestää n. 3–5 vuorokautta.
• Lataa kello viimeistään sen osoittaessa 15 %:n varaustilaa. 

TIETOJEN SYNKRONOINTI SOVELLUKSEEN

• Avaa Polar Flow-mobiilisovellus päivittäin, jolloin älykellon tiedot siirtyvät automaattisesti Bluetooth-yhteyden kautta.
• Muista kuulostella omia tuntemuksiasi, varsinkin jos olet pitkällä raskaudessa tai vasta synnyttänyt.

Ohjeen ovat koonneet ODL Liikuntaklinikan asiantuntijat (2023).